Jak se dostat hořčíku z potravy ?

Jak se dostat hořčíku z potravy ?
Budete potřebovat:
  • ořechy, semena
  • šípky, hloh
  • rebarboru, brokolice, špenát
  • hořké čokolády
  • vejce, plody moře
  • různé obiloviny, luštěniny
# 1deficit

hořčíku a denní sazby.Hořčíku pro lidské tělo, je důležitým prvkem, bez nichž bude možné mnoho procesů.Proto musíme konzumovat to s jídlem v požadovaném množství.Denní příjem hořčíku je 300 mg pro ženy, 350 mg - pro muže a 450 mg - pro těhotné ženy.Ale toto pravidlo nemusí vždy požíval, protože většina lidí nesledujete jejich stravu, mají příliš hubený, což vede k nedostatku tohoto stopového prvku.Také, to vede ke zvýšení fyzické aktivity, těhotenství, podvýživy, onemocnění zažívacího ústrojí, kojení, nadměrné konzumace alkoholu.

# 2

výrobky s vysokým obsahem hořčíku.Úvahy o tom, jak se dostat hořčíku z potravy, by měly věnovat pozornost těm, v nichž se tato látka obsahuje nejvíce.Mezi tyto produkty patří: reveň, špenát, brokolice.Jsou však ve většině případů normální lidé prostě nejsou k dispozici ve stravě, a v tom, že obsahují h

ořčík, který je nejvíce snadno absorbována v těle.To je důvod, proč byste měli jíst tyto potraviny nejméně dvakrát nebo třikrát týdně po dobu prevenci nedostatku tohoto stopového prvku.

# 3

Potraviny bohaté na hořčík.Otázka, jak pít B6 hořčíku, je zcela relevantní, protože mnoho z nich nyní existuje nedostatek tohoto stopového prvku.Ale uměle vytvořená droga nikdy nenahradí svůj přirozený příjem potravy.Z tohoto důvodu, strava musí obsahovat výrobky, v nichž je obsažen v přebytku.Patří mezi ně různé cereálie, vejce, mořské plody, a žitné otruby chléb, dýňová semínka, sójovou mouku, fazole.Je důležité, aby spočítat, kolik obsahují hořčík, a každý den k jídlu jeho normou.

# 4

Dezert s hořčíkem.Tak jak daleko můžete vzít tablety hořčíku nejsou všechny, které obohatí vaše tělo s tímto stopového prvku může být, čímž se dezert potraviny bohaté na ně.Jako dezert si můžete jíst různé ovoce, tmavé čokolády, data, ořechy, Chalva.Po několika týdnech této diety Můžete si všimnout, jak dobře zdokonalovány, a nálada je vždy pozitivní, i když nic dobrého nestalo.Ale neměli bychom se spoléhat na fakt, že tyto produkty budou schopna kompenzovat nedostatek hořčíku, s výjimkou pro ně bude muset provést ve vaší stravě a jiných pokrmů bohatých na této základní stopový prvek.

# 5

Čaj s hořčíkem.Dříve než začnete užívat B6 hořčíku, je třeba se poradit se svým lékařem, a pokud si to bude zakazovat, musíme najít jiné zdroje tohoto stopového prvku.K hořčíku požití ve větším množství by mělo být přidány do čaje šípky, hloh, černý rybíz.Když poruchy spánku mohou vařit chmele kužely, budou udržovat rovnováhu hořčíku v těle.Hořčík - je velmi důležitý stopový prvek, který musí být přijato v dostatečném množství, což je důvod, proč je tak důležité vyvážit svůj jídelníček, pak se můžete vyhnout zdravotním problémům v budoucnosti.