Jak vypočítat kalorií ?

Jak vypočítat kalorií ?
Budete potřebovat:
  • Tabulka kalorie kalkulačka
  • literatura o dietní potraviny
# 1

moudrosti říká, že každý člověk je tím, co jí.Ve skutečnosti, fanoušci vysoce kalorické, tučná jídla, které se dostanou na svačinu, a to i v noci, se neliší harmonie postavu.Excesy výkon bude určitě vidět na těle.Kromě toho, že to není moc hezké, obezita může přinést s sebou celou řadu nemocí.Proto ti, kteří mají obavy o svůj vzhled a zdraví jsou zvědaví, jak se dělá dietu?

# 2

Odborníci na výživu říkají, že lidská potrava část by se měla rovnat objemu dlaně, složené ve tvaru lodi.To je důležité, protože příliš velké porce potravinářských žaludku se zvyšuje s časem, a dosáhnout pocitu sytosti muset jíst více.Z tohoto důvodu - nadváhu.Postupné snížení velikosti porcí se nakonec vrátí do normálního žaludku.Samozřejmě, že by to nemělo být příliš vysoké kalorické potraviny, jako jsou čokolády, koláče nebo ořechy.

# 3

jakkoli to zní podivně, ale mít zdravou váhu, musíte jíst.Ujistěte se, nasnídat, jako

ovesné vločky s ovocem na vodě.Mezi jídly je důležité dodržovat přestávky v 3-3,5 hodiny.V případě hladu útokům, je možné uhasit svou jablko nebo sklenici nízkotučné jogurty.

# 4

Tato otázka je velmi důležitý aspekt souvisí s kalorický příjem.Každý disk, výrobek má určité množství kalorií.V případě, že potravina zakoupit v obchodě, na obalu již uvedeno číslo.Ti, kteří se připravuje, je užitečné vědět, jak vypočítat kalorický příjem.K dispozici je speciální tabulka, která ukazuje, kolik kalorií jsou obsaženy v každých 100 gramů výrobku.Můžete snadno najít tyto informace na internetu nebo zakoupit speciální literaturu v oblasti výživy.Tak, 100 g vařených vajec, například, obsahuje 150 kcal.Jedno vejce váží v průměru 50 gramů, tak to má 75 kcal.Nyní víte, kolik kalorií denně potřebujete konkrétní osobu.Ti, kteří jsou na dietě v 1200 kcal dostatečné."Stroynyashkoy" může jíst více hustý.

# 5

Tom Venuto ve svém díle "spalovat tuk krmivo sval", odvozený vzorec, který pomáhá určit počet kalorií potřebných, s přihlédnutím k fyzické zátěži -TDEE.Tady je: 655 + (9,6 násobek hmotnosti v kilogramech) + (1,8 násobí výška v palcích) - (4,7umnozhit věku) = míra metabolismu (BMR).Pak BMR se násobí index aktivity (z 1,2, kde je téměř nulová aktivita 1,9 - Superextreme zatížení) se otáčí TDEE- denní energetický příjem.A konečně, v den dieta se skládá z potravin, které nemají překročit kalorický obsah odvozený ukazatel.